barki do

[...] Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax francuskie lezac z hantlami x8-10 francuskie siedzac ze sztanga 3x8-10 Nogi+barki Przysiad ze sztanga suwnica wyprosty maszyna lydki wspiecia stojac3x15 wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 wyciag z dolu(boki) 3x10-12 unoszenie hantli przed soba [...]

[...] pompki Nie znalem znaczenia przerw ;D Planuje zrobic taki tydzien - poltora przerwy od 1 wrzesnia, natomiast o ile do niedawna obserowowalem nieduze przyrosty, to ostatnimi czasy dosc spore ;o Rozrosly sie najszersze strasznie, jakby łapa, barki :) - to szczegolnie ;D Co radzicie.. kontynuowac dobra passe czy jednak zrobic te roztrenowanie ?

[...] podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]

Poniedziałek: Barki + Tric -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10 -unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x12-10 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10 Wtorek: Plecy + Bic -wiosłowanie sztangielką 5x12-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] pociągania -Ławka do wyciskania w poziomie -Obciążenia do hantli i gryfu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie klatki piersiowej, barki i łydki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące w domowych warunkach Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 4s 10/8/6/4 podciaganie sztangielki w opadzie 4s 10/8/6/4 uginanie przedramion ze sztanga 5s 10/8/6/4/2 uginanie ze sztangielkami 4s 10/8/6/4 dwa cwiczenia na brzuch piątek-barki,nogi,brzuch wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5s 10/8/6/4/2 wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10/8/6/4 podciaganie sztangi 3s 10/8/6 wypychanie na suwnicy 5s [...]

Witam nie jestem pewny czy jest to dobry dział ale nic bardziej trafnego nie mogłem znaleźć. Problem jest taki, wykonywałem ćwiczenie na barki. Podniesienie sztangi z ziemi, podciągniecie do szyi i wyprost w górę. Przy pierwszej serii czułem jakiś nie pokój zaś 2 już mnie powaliła tzn powtórzenie. Podnosiłem sztangę ponad głowę i trach ( nie było [...]

[...] gryf prosty długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić jak najwięcej tłuszczu, wyrobić [...]

[...] 4x10 przyciagam do ciebie z gory ciezar na klate 4x10 wioslowanie jednoracz 4x10 tricpes: wyciskanie francuzkie siedzac 4x10 wyciskanie na lawce waskim hwytem i opuszczanie na brode 4x10 piatek: nogi: przysiady 4x10 barki: (1 tydzien) wyciskanie z przed klatki 4x10 (2 tydzien)z karku 4x10 na zmiane unoszenie w bok hantelek 4x10 szrugsy 4x10

[...] rowerek 30min. przed rowerkiem z 10 min i zaraz po BCAA+izolat. trenuje juz 9 lat dlatego wydaje mi sie, że taka liczba cwiczen dla mojego organizmu może byc ok.klatke i barki chcę bardziej dotyrać bo to moje nasłabsze partie. dieta na czuja.obcinanie węgli. i tu też chciałem sie dopytać czy przy 15ach robic jedna czy dwie serie? Pozdrawiam!

[...] jakies 7miesiecy i do tej pory nie cwiczylem barkow, poniewaz gdzies w 3 miechu zlapalem kontuzje , ale po miesiacu znowu wrocilem do cwiczen, z tym ze jak probowalem robic barki to mnie jeden zawsze bolal. Od miesiaca wogle nie czuje juz bolu i jest git. A wiec jak zabrac sie do robienia teraz brkow aby nie zlapac kontuzji? Oczywiscie [...]

[...] z tym splitem. czy mozna w splicie pracowac nad dysproporcjami ?? wygladalo by to tak : dzien a : triceps, przod barkow, uda , klatka, brzuch dzien b : lydki , biceps, barki , grzbiet, brzuch dodam ze moim celem jest rozbudowa glownie nog oraz ramiom. klatka i plecy sa ok. czy moze jednak cwiczyc w splicie normalnie przez te 5 tygodni [...]

[...] w opadzie(90 stopni) tulowia Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 uginanie ramion na lawce skosniej lezac 10-8-6 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 Piatek: barki: wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 3x 12-10-8 unoszenie hantelek a lekkim opadzie tulowia na boki 3x 10 unoszenie sztangi stojac waskim nachwytem 3x 10 nogi: [...]

Dostosowane do możliwości sprzętowych 4x w tygodniu. Pon-A, Wt-B,Czw-A, pt-B Na brzuch ABS 2 Plan A : Klata+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej : 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skośnej : 10/8 Rozpiętki : 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku : 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc : 10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie : 10/8 Wyciskanie [...]

1. triceps: wyprost ramion leżąc 2.Barki : wyciskanie do góry 3. Biceps: zginanie ramion 4. Łydki: wspięcia na palce 5. Nogi: przysiady z obciążeniem 6. Nogi: wykroki z obciążeniem 7.Plecy: wiosłowanie w opadzie 8.Przedramię: zginanie nachwytem 9. Klatka: wyciskanie 10. Brzuch: spięcia 11. Brzuch: scyzoryki boczne 12.Grzbiet : unoszenie [...]

[...] nie miałem zakwasów mięśni naramiennych. Wogóle one nie chcą rosnąć (w przeciwieństwie do innych partii mięśniowych). Dlatego pytam: czy ktoś zna jakiś "złoty środek" na barki (chodzi mi tu o ćwiczenia ich intensywność itd. itp.), może podpowiecie mi Wasze treningi na bary i przedstawicie rezultaty? Z góry dzięki za odpowiedź. "Niektórzy [...]

[...] 60kg 1. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 2. Drążek 2x max (najczesciej 10,8) 3. Rumuński martwy ciąg 3x 12 10 8 45kg 4. Wycisk na płaskiej 3x 12 10 8 40kg 5. Wyciskanie na barki 3x 12 10 8 25 kg 6. Wioslowanie sztanga 3x 12 10 8 25kg 7. Łydki 2x 35 38 kg 8. Uginanie rąk ze sztangą 2x 12 10 25 kg ((1x w tygodniu)) 9. Wąskie wyciskanie (tric) [...]

[...] brzucha 2x-szeroki nachwyt 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Szrugsy 9. Uginanie ramion ze sztangą 2x 10.Francuskie sztanga lezac 2x wczesniej był trening dzielony (klatka 14 serii tyg,plecy 16 serii,barki 16 (4 serie na każdą czesc barków),bic 6 ,tric 6 ,czworogłowe 6 ,łydki 6)

[...] mi ktos rozpisac przykladowy trening roczny na mase bo niepamietam jak rozkladac treningi jezeli trenuje powiecmy 3 miesiace powiedzmy 4 serje po 6 8 powtorzen to co potem jaki zrobic nastepny trening jezeli chce trenowac na mase moze muglby ktos rozpisac taki roczny przykladowy trening obecnie waze 80 kg podnosze 120 na klate na barki z 80

Klata Ławka płaska 10/8/6 Ławka skos 10/8/6 Rozpiętki 3*max. Plecy Wiosłowanie sztangą 10/8/6 Ściąganie linki wyciągu do karku 10/8/6 Kratownica 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Barki Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 3*8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*8 Biceps Łamana stojąc 12/10/8 Modlitewnik prosta 12/10/8 Sztangielka o [...]